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Transcriptor: Fa González
Revisor: Mariano Carrasco
Transcriptor:
Fa
González
Revisor:
Mariano
Carrasco
Bueno, por favor, quítense la ropa.
Bueno
por
favor
quítense
la
ropa
(Risas)
Risas
Bueno.
Bueno
¿Y si yo les dijera a ustedes
que ustedes no están aquí?
¿Y
si
yo
les
dijera
a
ustedes
que
ustedes
no
están
aquí
Van a decir: “esto está como raro”.
Van
a
decir:
“esto
está
como
raro”
Y es que puede que estén
sentados en esas sillas,
Y
es
que
puede
que
estén
sentados
en
esas
sillas
pero ya sus mentes habrán viajado
a un montón de lugares,
pero
ya
sus
mentes
habrán
viajado
a
un
montón
de
lugares
al pasado, al futuro...
al
pasado
al
futuro
Entonces realmente no están aquí.
Entonces
realmente
no
están
aquí
¿Por qué?
¿Por
qué
Porque los seres humanos
recibimos todo el tiempo
Porque
los
seres
humanos
recibimos
todo
el
tiempo
una gran cantidad de estímulos internos,
que son un montón, ¿cierto?,
una
gran
cantidad
de
estímulos
internos
que
son
un
montón
¿cierto
externos...
externos
Aparte de eso, todo el tiempo
estamos intercambiando información,
Aparte
de
eso
todo
el
tiempo
estamos
intercambiando
información
lo que hace que sea muy complicado
lo
que
hace
que
sea
muy
complicado
poder estar completamente presentes
en un sitio, concentrados.
poder
estar
completamente
presentes
en
un
sitio
concentrados
Concentrarse es algo muy complejo.
Concentrarse
es
algo
muy
complejo
Yo les quiero poner un ejemplo
en casos de la vida real.
Yo
les
quiero
poner
un
ejemplo
en
casos
de
la
vida
real
Nos vamos de vacaciones a un lugar
paradisíaco, maravilloso, hermoso,
Nos
vamos
de
vacaciones
a
un
lugar
paradisíaco
maravilloso
hermoso
con una playa, con un sol y dicen:
“Así me voy a desconectar”.
con
una
playa
con
un
sol
y
dicen:
“Así
me
voy
a
desconectar”
Pero resulta que empiezan a pensar:
“¡Ay, se me olvido mandar tal correo,
Pero
resulta
que
empiezan
a
pensar:
“¡Ay
se
me
olvido
mandar
tal
correo
se me olvidó decirle
a tal persona que hiciera esto!”.
se
me
olvidó
decirle
a
tal
persona
que
hiciera
esto”
O puede que estén pensando,
pero, en el futuro.
O
puede
que
estén
pensando
pero
en
el
futuro
Entonces van a decir: “¡Uy, no,
todo lo que me espera cuando llegue,
Entonces
van
a
decir:
“¡Uy
no
todo
lo
que
me
espera
cuando
llegue
la cantidad de trabajo represado,
yo para qué me fui de vacaciones!”.
la
cantidad
de
trabajo
represado
yo
para
qué
me
fui
de
vacaciones”
Y empiezan a pensar
en una gran cantidad de cosas
Y
empiezan
a
pensar
en
una
gran
cantidad
de
cosas
que resulta que los distrae
de lo que tienen que hacer,
que
resulta
que
los
distrae
de
lo
que
tienen
que
hacer
que es lo que tienen enfrente,
disfrutar de la playa,
que
es
lo
que
tienen
enfrente
disfrutar
de
la
playa
tomarse el coctelito,
disfrutar de la compañía, sentir la brisa,
tomarse
el
coctelito
disfrutar
de
la
compañía
sentir
la
brisa
las olas del mar.
las
olas
del
mar
Pasan un montón de cosas
que es muy complejo
Pasan
un
montón
de
cosas
que
es
muy
complejo
y que nos desvían de la atención.
y
que
nos
desvían
de
la
atención
Y esto pasa no solamente
con las vacaciones, sino con otro tipo
Y
esto
pasa
no
solamente
con
las
vacaciones
sino
con
otro
tipo
de actividades relacionadas con lo erótico
y con el encuentro sexual.
de
actividades
relacionadas
con
lo
erótico
y
con
el
encuentro
sexual
Pero ¿qué pasaría si yo
les dijera que hay una herramienta?
Pero
¿qué
pasaría
si
yo
les
dijera
que
hay
una
herramienta
Hay una herramienta
que podemos empezar a utilizar
Hay
una
herramienta
que
podemos
empezar
a
utilizar
para poder conectarnos
con el presente y poder disfrutar.
para
poder
conectarnos
con
el
presente
y
poder
disfrutar
Existe esa herramienta
y, como yo soy sexóloga,
Existe
esa
herramienta
y
como
yo
soy
sexóloga
me gusta hacer todo desde la práctica.
me
gusta
hacer
todo
desde
la
práctica
Entonces, vamos a hacer un ejercicio.
Entonces
vamos
a
hacer
un
ejercicio
No, no, no se preocupen
que no hay que hacer nada raro.
No
no
no
se
preocupen
que
no
hay
que
hacer
nada
raro
Vamos a hacer un ejercicio
de relajación y de respiración
Vamos
a
hacer
un
ejercicio
de
relajación
y
de
respiración
con esos dulces que se les entregaron.
con
esos
dulces
que
se
les
entregaron
(Risa)
Risa
Van a colocarse con la espalda recta,
más no tensionada.
Van
a
colocarse
con
la
espalda
recta
más
no
tensionada
Van a poner los hombros ligeramente
hacia atrás, pero sin tensionar.
Van
a
poner
los
hombros
ligeramente
hacia
atrás
pero
sin
tensionar
Una cosa es la atención
y otra cosa es la concentración.
Una
cosa
es
la
atención
y
otra
cosa
es
la
concentración
Van a colocar el mentón
ligeramente hacia abajo
Van
a
colocar
el
mentón
ligeramente
hacia
abajo
y van a ser conscientes del aire
que entra y sale por la punta de su nariz.
y
van
a
ser
conscientes
del
aire
que
entra
y
sale
por
la
punta
de
su
nariz
Simplemente van a hacer
lo que hacen siempre: inhalar y exhalar.
Simplemente
van
a
hacer
lo
que
hacen
siempre:
inhalar
y
exhalar
No intenten cambiar
la respiración ni intenten forzarla.
No
intenten
cambiar
la
respiración
ni
intenten
forzarla
Simplemente inhalen,
Simplemente
inhalen
exhalen.
exhalen
Inhalen, exhalen y sientan
cómo todo su cuerpo respira con ustedes.
Inhalen
exhalen
y
sientan
cómo
todo
su
cuerpo
respira
con
ustedes
Se van a dar cuenta del abdomen que crece
y se encoge cuando inhalan y exhalan.
Se
van
a
dar
cuenta
del
abdomen
que
crece
y
se
encoge
cuando
inhalan
y
exhalan
Si aparece algún pensamiento,
algún recuerdo, alguna imagen,
Si
aparece
algún
pensamiento
algún
recuerdo
alguna
imagen
no pasa nada.
no
pasa
nada
Vuelven amorosamente a la punta
de su nariz y se concentran en ese aire
Vuelven
amorosamente
a
la
punta
de
su
nariz
y
se
concentran
en
ese
aire
que entra y sale.
que
entra
y
sale
Inhalan y exhalan.
Inhalan
y
exhalan
Ahora van a abrir lentamente
los ojos si los tenían cerrados
Ahora
van
a
abrir
lentamente
los
ojos
si
los
tenían
cerrados
y van a coger ese dulce y le van a quitar
el empaque lentamente,
y
van
a
coger
ese
dulce
y
le
van
a
quitar
el
empaque
lentamente
como si lo estuvieran desnudando.
como
si
lo
estuvieran
desnudando
Se lo van a quitar despacito,
despacito, despacito.
Se
lo
van
a
quitar
despacito
despacito
despacito
Ahora, los que ya lo abrieron,
lo van a mirar,
Ahora
los
que
ya
lo
abrieron
lo
van
a
mirar
van a mirar “ay, qué lindo es,
es redondito, es blanquito”.
van
a
mirar
“ay
qué
lindo
es
es
redondito
es
blanquito”
Van a observar su forma,
van a utilizar la vista.
Van
a
observar
su
forma
van
a
utilizar
la
vista
Ahora lo van a oler.
Ahora
lo
van
a
oler
Huélanlo huélanlo.
Huélanlo
huélanlo
Sientan ese olor a chocolate,
para quienes les gusta el chocolate
Sientan
ese
olor
a
chocolate
para
quienes
les
gusta
el
chocolate
esto va a ser muy estimulante, huelan.
esto
va
a
ser
muy
estimulante
huelan
Aléjenlo un poquito.
Aléjenlo
un
poquito
Aléjenlo un poquito y mírenlo otra vez
como “ay, qué lindo”.
Aléjenlo
un
poquito
y
mírenlo
otra
vez
como
“ay
qué
lindo”
Ahora huélanlo otra vez.
Ahora
huélanlo
otra
vez
Les dio ganas de comérselo, ¿cierto?
Les
dio
ganas
de
comérselo
¿cierto
Sí.
Sí
Bueno, entonces ahora se lo van
a acercar lentamente a la boca.
Bueno
entonces
ahora
se
lo
van
a
acercar
lentamente
a
la
boca
Y ahora lo van a alejar.
Y
ahora
lo
van
a
alejar
(Risas)
Risas
Ahora sí, acérquenselo otra vez
Ahora
sí
acérquenselo
otra
vez
y ahora lo van a morder.
y
ahora
lo
van
a
morder
O, si quieren , también lo pueden chupar,
pero muy despacio.
O
si
quieren
también
lo
pueden
chupar
pero
muy
despacio
Denle tiempo a ese dulce
para que se derrita en su boca.
Denle
tiempo
a
ese
dulce
para
que
se
derrita
en
su
boca
Sientan el contraste de sabores
del chocolate con el relleno frutal.
Sientan
el
contraste
de
sabores
del
chocolate
con
el
relleno
frutal
Las papilas gustativas deben
estar diciendo “¡yupi! ¡ummm!“.
Las
papilas
gustativas
deben
estar
diciendo
“¡yupi
¡ummm“
Saboréenlo saboréenlo.
Saboréenlo
saboréenlo
Sientan cómo se deshace
por toda su boca y garganta.
Sientan
cómo
se
deshace
por
toda
su
boca
y
garganta
Y ahora sí se lo pueden tragar.
Y
ahora
sí
se
lo
pueden
tragar
Eso sonó raro... pero bueno.
Eso
sonó
raro
pero
bueno
¿Qué tal que yo les hubiera dicho
¿Qué
tal
que
yo
les
hubiera
dicho
que se comieran el dulce
que
se
comieran
el
dulce
mientras están viendo
una serie de televisión
mientras
están
viendo
una
serie
de
televisión
o mientras están contestando el teléfono,
o
mientras
están
contestando
el
teléfono
o mientras están hablando con alguien?
o
mientras
están
hablando
con
alguien
¿Habría sido la experiencia
igual de placentera?
¿Habría
sido
la
experiencia
igual
de
placentera
No cierto.
No
cierto
Pero aquí la clave fue la concentración,
Pero
aquí
la
clave
fue
la
concentración
estar en el momento, presentes
y enfocados en las sensaciones.
estar
en
el
momento
presentes
y
enfocados
en
las
sensaciones
Eso mismo que hicimos con el dulce,
porque estamos en horario familiar,
Eso
mismo
que
hicimos
con
el
dulce
porque
estamos
en
horario
familiar
si nosotros lo trasladamos
al plano erótico,
si
nosotros
lo
trasladamos
al
plano
erótico
al plano de los encuentros sexuales,
es decir, a través de caricias,
al
plano
de
los
encuentros
sexuales
es
decir
a
través
de
caricias
eso se llama “mindfulsex”.
eso
se
llama
“mindfulsex”
Chévere ¿no?
Chévere
¿no
El mindfulsex nace de su papá
o de su mamá que se llama “mindfulness”,
El
mindfulsex
nace
de
su
papá
o
de
su
mamá
que
se
llama
“mindfulness”
que es conocido o se traduce
como la “técnica de atención plena”,
que
es
conocido
o
se
traduce
como
la
“técnica
de
atención
plena”
de estar en el momento presente.
de
estar
en
el
momento
presente
Esto existe hace más de 2500 años,
desde los tiempos del Buda,
Esto
existe
hace
más
de
2500
años
desde
los
tiempos
del
Buda
que eran seres que practicaban
muchísimo la meditación.
que
eran
seres
que
practicaban
muchísimo
la
meditación
Pero, a finales de los años 70, un médico
llamado el Dr. Jon Kabat-Zinn
Pero
a
finales
de
los
años
70
un
médico
llamado
el
Dr
Jon
Kabat-Zinn
decidió aplicar los beneficios
del entrenamiento
decidió
aplicar
los
beneficios
del
entrenamiento
que se tiene en la meditación
para utilizarlo a nivel terapéutico,
que
se
tiene
en
la
meditación
para
utilizarlo
a
nivel
terapéutico
para pacientes con trastornos
de ansiedad o de depresión
para
pacientes
con
trastornos
de
ansiedad
o
de
depresión
o para personas con dolores crónicos
que estaban sufriendo muchísimo
o
para
personas
con
dolores
crónicos
que
estaban
sufriendo
muchísimo
y, por supuesto, se tenía
que probar en el plano sexual
y
por
supuesto
se
tenía
que
probar
en
el
plano
sexual
¿Por qué?
¿Por
qué
Porque va al fondo de todo.
Porque
va
al
fondo
de
todo
Nosotros pensamos
Nosotros
pensamos
que nuestros órganos sexuales
más poderosos son los genitales,
que
nuestros
órganos
sexuales
más
poderosos
son
los
genitales
pero realmente no: es el cerebro.
pero
realmente
no:
es
el
cerebro
Y muchas fallas en la respuesta sexual,
Y
muchas
fallas
en
la
respuesta
sexual
problemas de deseo, insatisfacción,
se dan por nuestra mente.
problemas
de
deseo
insatisfacción
se
dan
por
nuestra
mente
Y cuando nosotros empezamos
a entrenar la mente,
Y
cuando
nosotros
empezamos
a
entrenar
la
mente
las cosas van mejorando.
las
cosas
van
mejorando
Yo quiero contarles un poquito...
Yo
quiero
contarles
un
poquito
Seguimos con el tema
de casos de la vida real y es:
Seguimos
con
el
tema
de
casos
de
la
vida
real
y
es:
cosas que suceden mucho
antes, durante y después
cosas
que
suceden
mucho
antes
durante
y
después
de los encuentros.
de
los
encuentros
Está por ejemplo, la famosa
ansiedad por rendimiento
Está
por
ejemplo
la
famosa
ansiedad
por
rendimiento
o ansiedad por desempeño.
o
ansiedad
por
desempeño
El señor ese día va a estar
por primera vez con esa mujer
El
señor
ese
día
va
a
estar
por
primera
vez
con
esa
mujer
que le gusta, que le encanta, que le mata,
que le enloquece y entonces está
que
le
gusta
que
le
encanta
que
le
mata
que
le
enloquece
y
entonces
está
obviamente muy nervioso
y se está hablando a sí mismo,
obviamente
muy
nervioso
y
se
está
hablando
a
sí
mismo
o más bien le está hablando
a su alter ego.
o
más
bien
le
está
hablando
a
su
alter
ego
Entonces dice: “Nacho, yo veré
con el ánimo arriba, Nacho,
Entonces
dice:
“Nacho
yo
veré
con
el
ánimo
arriba
Nacho
a durar mínimo dos horas
porque tenemos que quedar bien”.
a
durar
mínimo
dos
horas
porque
tenemos
que
quedar
bien”
Y ahí empieza la persona
a ponerse ansiosa, a estresarse.
Y
ahí
empieza
la
persona
a
ponerse
ansiosa
a
estresarse
O a veces pasa, en el caso
de nosotras las mujeres:
O
a
veces
pasa
en
el
caso
de
nosotras
las
mujeres:
“Comí muchísimo,
¡uy, no, se me va a ver una panza!
“Comí
muchísimo
¡uy
no
se
me
va
a
ver
una
panza
Mejor no hago esta postura
porque se me va a ver el gordito
Mejor
no
hago
esta
postura
porque
se
me
va
a
ver
el
gordito
o la celulitis”.
o
la
celulitis”
O a veces pasa los famosos pensamientos
recurrentes y está uno ahí como como:
O
a
veces
pasa
los
famosos
pensamientos
recurrentes
y
está
uno
ahí
como
como:
“¿Ay, qué pasa, por qué no me vengo,
por qué no llego?
“¿Ay
qué
pasa
por
qué
no
me
vengo
por
qué
no
llego
¡Tengo que llegar, tengo que llegar!”
¡Tengo
que
llegar
tengo
que
llegar”
Y te estresas y no llega.
Y
te
estresas
y
no
llega
Se están riendo
porque les ha pasado, ¿verdad?
Se
están
riendo
porque
les
ha
pasado
¿verdad
Y entonces lo que pasa
es que la mujer dice:
Y
entonces
lo
que
pasa
es
que
la
mujer
dice:
“Bueno, ya no llegué,
más bien voy a fingir
“Bueno
ya
no
llegué
más
bien
voy
a
fingir
para que esto se acabe rápido
porque ya me desconecté“.
para
que
esto
se
acabe
rápido
porque
ya
me
desconecté“
Y así pasa.
Y
así
pasa
O a veces sucede
que ni siquiera estamos pensando
O
a
veces
sucede
que
ni
siquiera
estamos
pensando
en el encuentro sexual,
que es peor todavía.
en
el
encuentro
sexual
que
es
peor
todavía
Y es como...
“Oye, yo sí pagué el internet.
Y
es
como
“Oye
yo
sí
pagué
el
internet
¿Y si me lo cortan?”.
¿Y
si
me
lo
cortan”
O también “ay, ‘mijo’
¿será que nosotros cerramos la puerta
O
también
“ay
‘mijo’
¿será
que
nosotros
cerramos
la
puerta
o dejamos abierta
que tal que nos vean los niños?”.
o
dejamos
abierta
que
tal
que
nos
vean
los
niños”
Estamos pensando
en una gran cantidad de cosas
Estamos
pensando
en
una
gran
cantidad
de
cosas
y un momento que tendría
que ser delicioso, placentero,
y
un
momento
que
tendría
que
ser
delicioso
placentero
tranquilo relajante
tranquilo
relajante
se convierte en un cúmulo de tensiones
porque nuestra mente no está enfocada.
se
convierte
en
un
cúmulo
de
tensiones
porque
nuestra
mente
no
está
enfocada
Por esa razón se utiliza
el mindfulness, que es la conciencia plena
Por
esa
razón
se
utiliza
el
mindfulness
que
es
la
conciencia
plena
aplicado a la terapia sexual
o al erotismo.
aplicado
a
la
terapia
sexual
o
al
erotismo
Yo la resumí y utilicé
una palabra con mucho “engagement”,
Yo
la
resumí
y
utilicé
una
palabra
con
mucho
“engagement”
que es mindfulsex,
para no tener que volver a decir:
que
es
mindfulsex
para
no
tener
que
volver
a
decir:
“mindfulness aplicado a la terapia
sexual, al erotismo”, etcétera.
“mindfulness
aplicado
a
la
terapia
sexual
al
erotismo”
etcétera
Perfecto.
Perfecto
¿Qué pasa con el mindfulsex?
¿Qué
pasa
con
el
mindfulsex
Cuando nosotros empezamos a practicarlo
de manera concreta, de manera regular
Cuando
nosotros
empezamos
a
practicarlo
de
manera
concreta
de
manera
regular
y de manera consciente
y
de
manera
consciente
estamos entrenando a nuestra mente
para que no se vaya
estamos
entrenando
a
nuestra
mente
para
que
no
se
vaya
detrás de todos los estímulos,
detrás
de
todos
los
estímulos
la mente va a ser consciente
de todo lo que pasa alrededor,
la
mente
va
a
ser
consciente
de
todo
lo
que
pasa
alrededor
pero no se va a enganchar
con esa misma facilidad
pero
no
se
va
a
enganchar
con
esa
misma
facilidad
que se enganchaba antes.
que
se
enganchaba
antes
En el cerebro pasan dos cosas. una es:
voy a ser consciente del momento presente
En
el
cerebro
pasan
dos
cosas
una
es:
voy
a
ser
consciente
del
momento
presente
y, por el otro lado, voy a tener
lo que se llama esa capacidad de apertura.
y
por
el
otro
lado
voy
a
tener
lo
que
se
llama
esa
capacidad
de
apertura
Y eso ayuda muchísimo para que el cerebro
mande unas órdenes al resto del cuerpo,
Y
eso
ayuda
muchísimo
para
que
el
cerebro
mande
unas
órdenes
al
resto
del
cuerpo
porque si el cerebro
se estresa, ¿qué pasa?
porque
si
el
cerebro
se
estresa
¿qué
pasa
Manda señales y el cuerpo entonces
se pone rígido, tenso, en estado de alerta
Manda
señales
y
el
cuerpo
entonces
se
pone
rígido
tenso
en
estado
de
alerta
y se llena de cortisol
y
se
llena
de
cortisol
y cuando el cuerpo se llena de cortisol
no aparecen las hormonas de la felicidad,
y
cuando
el
cuerpo
se
llena
de
cortisol
no
aparecen
las
hormonas
de
la
felicidad
que son la dopamina, la oxitocina
y todas esas que salen
que
son
la
dopamina
la
oxitocina
y
todas
esas
que
salen
durante los encuentros sexuales
y nos predisponen.
durante
los
encuentros
sexuales
y
nos
predisponen
Lo que hace el mindfulsex
es predisponernos
Lo
que
hace
el
mindfulsex
es
predisponernos
a que podamos disfrutar
de los encuentros sexuales
a
que
podamos
disfrutar
de
los
encuentros
sexuales
como si nosotros empezáramos
a sintonizar la radio
como
si
nosotros
empezáramos
a
sintonizar
la
radio
para escuchar una sola emisora
y quedarnos en esa emisora.
para
escuchar
una
sola
emisora
y
quedarnos
en
esa
emisora
Y por eso es superinteresante.
Y
por
eso
es
superinteresante
Y Uds. dirán: “¿Y bueno, y yo cómo empiezo
Y
Uds
dirán:
“¿Y
bueno
y
yo
cómo
empiezo
a practicar eso?
¿Qué cosas debería hacer?”.
a
practicar
eso
¿Qué
cosas
debería
hacer”
Hay muchas formas de practicarlo.
Hay
muchas
formas
de
practicarlo
Y es que, la meditación es
lo que se llama el mindfulsex práctico,
Y
es
que
la
meditación
es
lo
que
se
llama
el
mindfulsex
práctico
la práctica formal.
la
práctica
formal
Pero también existe
el mindfulsex informal,
Pero
también
existe
el
mindfulsex
informal
cuando uno está lavándose los dientes,
cuando
uno
está
lavándose
los
dientes
o bailando, escuchando una canción,
o
bailando
escuchando
una
canción
o, como el ejercicio
que hicimos con el dulce.
o
como
el
ejercicio
que
hicimos
con
el
dulce
Los encuentros sexuales
vendrían a ser eso,
Los
encuentros
sexuales
vendrían
a
ser
eso
una práctica informal pero muy deliciosa
una
práctica
informal
pero
muy
deliciosa
a la que traeríamos los beneficios
de la meditación durante los encuentros
a
la
que
traeríamos
los
beneficios
de
la
meditación
durante
los
encuentros
para que se eliminen las interferencias
que nos impiden concentrarnos.
para
que
se
eliminen
las
interferencias
que
nos
impiden
concentrarnos
Eso hace que aumenten
los niveles de excitación
Eso
hace
que
aumenten
los
niveles
de
excitación
porque la persona va a estar
enfocada en toda la sensaciones
porque
la
persona
va
a
estar
enfocada
en
toda
la
sensaciones
que está experimentando
y, por ende, va a estar
que
está
experimentando
y
por
ende
va
a
estar
muchísimo más relajada.
muchísimo
más
relajada
Por eso el mindfulsex es
algo superpoderoso y superbueno
Por
eso
el
mindfulsex
es
algo
superpoderoso
y
superbueno
para que empecemos a practicarlo.
para
que
empecemos
a
practicarlo
Ustedes dirán:
Ustedes
dirán:
“¿Y como nosotros empezamos
a ponerlo en práctica?”.
“¿Y
como
nosotros
empezamos
a
ponerlo
en
práctica”
Existen lo que se llaman
las famosas “actitudes mindfulsex”,
Existen
lo
que
se
llaman
las
famosas
“actitudes
mindfulsex”
Pero aquí quiero decir, más que todo,
que son como unos pequeños pasos
Pero
aquí
quiero
decir
más
que
todo
que
son
como
unos
pequeños
pasos
que nos llevan a cultivar
un sexo más consciente,
que
nos
llevan
a
cultivar
un
sexo
más
consciente
unos encuentros más placenteros.
unos
encuentros
más
placenteros
Pero sobre todo, vamos a desaprender
un montón de cosas que nos han enseñado
Pero
sobre
todo
vamos
a
desaprender
un
montón
de
cosas
que
nos
han
enseñado
a nivel social y cultural
que le quitan la felicidad al sexo.
a
nivel
social
y
cultural
que
le
quitan
la
felicidad
al
sexo
Lo primero es la respiración consciente.
Lo
primero
es
la
respiración
consciente
Es superclave.
Es
superclave
Cuando una persona está
en un encuentro sexual
Cuando
una
persona
está
en
un
encuentro
sexual
y no está respirando bien,
y
no
está
respirando
bien
la persona va a estar así, tensa, rígida.
la
persona
va
a
estar
así
tensa
rígida
Cuando la persona está
respirando, el cuerpo se abre
Cuando
la
persona
está
respirando
el
cuerpo
se
abre
y se abre no solamente a nivel físico,
y
se
abre
no
solamente
a
nivel
físico
sino que también se va a abrir al placer.
sino
que
también
se
va
a
abrir
al
placer
Cuando nosotros empezamos
a respirar conscientemente,
Cuando
nosotros
empezamos
a
respirar
conscientemente
es como si fuera un vaso,
es
como
si
fuera
un
vaso
es un vaso de agua que tiene
un montón de sucio, de sedimento
es
un
vaso
de
agua
que
tiene
un
montón
de
sucio
de
sedimento
y el vaso, todo el tiempo,
en nuestra mente está así
y
el
vaso
todo
el
tiempo
en
nuestra
mente
está
así
moviéndose un montón.
moviéndose
un
montón
Lo que hacemos cuando estamos meditando
es que ponemos el vaso en una base
Lo
que
hacemos
cuando
estamos
meditando
es
que
ponemos
el
vaso
en
una
base
y toda la parte sucia queda abajo
y la parte clara queda arriba,
y
toda
la
parte
sucia
queda
abajo
y
la
parte
clara
queda
arriba
nos genera una claridad, una estabilidad
que nos permite tomar mejores decisiones,
nos
genera
una
claridad
una
estabilidad
que
nos
permite
tomar
mejores
decisiones
porque ya no está
el piloto automático activado,
porque
ya
no
está
el
piloto
automático
activado
sino que estamos ya respondiendo
y no reaccionando.
sino
que
estamos
ya
respondiendo
y
no
reaccionando
Interesante ¿no?
Interesante
¿no
Respirar es algo que hacemos
todos los días,
Respirar
es
algo
que
hacemos
todos
los
días
pero si lo empezamos a hacer bien,
vamos a tener muchos beneficios.
pero
si
lo
empezamos
a
hacer
bien
vamos
a
tener
muchos
beneficios
Está otro que me parece hermosísimo,
que es la “mente del principiante”
Está
otro
que
me
parece
hermosísimo
que
es
la
“mente
del
principiante”
y es todo lo contrario
a lo que nos dicen en el sexo,
y
es
todo
lo
contrario
a
lo
que
nos
dicen
en
el
sexo
porque nos dicen:
“usted tiene que ser el experto,
porque
nos
dicen:
“usted
tiene
que
ser
el
experto
tiene que hacer de todo en esa cama,
tiene
que
hacer
de
todo
en
esa
cama
tiene que hacer un montón de cosas
porque tiene que quedar bien,
tiene
que
hacer
un
montón
de
cosas
porque
tiene
que
quedar
bien
su reputación es importante”.
su
reputación
es
importante”
Pero aquí en el mindfulsex
es todo lo contrario.
Pero
aquí
en
el
mindfulsex
es
todo
lo
contrario
La mente de principiante habla de ver
las cosas como si fueran un regalo,
La
mente
de
principiante
habla
de
ver
las
cosas
como
si
fueran
un
regalo
verlas completamente de lo nuevo,
porque, ¿qué pasa?
verlas
completamente
de
lo
nuevo
porque
¿qué
pasa
Muchas veces en los encuentros sexuales
llegamos con expectativas,
Muchas
veces
en
los
encuentros
sexuales
llegamos
con
expectativas
llegamos con dudas,
llegamos con temores.
llegamos
con
dudas
llegamos
con
temores
Aparte de eso, llegamos con un guion,
tengo que hacer esto y esto
Aparte
de
eso
llegamos
con
un
guion
tengo
que
hacer
esto
y
esto
como si fuera una fórmula
y no nos damos cuenta
como
si
fuera
una
fórmula
y
no
nos
damos
cuenta
de que cada persona tiene algo
que se llama el “mapa erótico”,
de
que
cada
persona
tiene
algo
que
se
llama
el
“mapa
erótico”
cada persona siente
y experimenta las cosas
cada
persona
siente
y
experimenta
las
cosas
de manera diferente.
de
manera
diferente
Si yo voy con mente de experto,
quizás la voy a embarrar
Si
yo
voy
con
mente
de
experto
quizás
la
voy
a
embarrar
porque voy a pensar que lo que yo le hago
a esta persona le sirve a esta y a la otra
porque
voy
a
pensar
que
lo
que
yo
le
hago
a
esta
persona
le
sirve
a
esta
y
a
la
otra
y resulta que no,
y
resulta
que
no
cada persona tiene su mapa erótico
y experimenta diferente.
cada
persona
tiene
su
mapa
erótico
y
experimenta
diferente
Por eso tener la mente de principiante,
dejarse llevar por las situaciones
Por
eso
tener
la
mente
de
principiante
dejarse
llevar
por
las
situaciones
y ver todo el potencial es superclave.
y
ver
todo
el
potencial
es
superclave
Empezamos un poquito todo ese proceso
de desaprender esas cosas que, a veces,
Empezamos
un
poquito
todo
ese
proceso
de
desaprender
esas
cosas
que
a
veces
no nos funcionan tan bien.
no
nos
funcionan
tan
bien
No juzgar.
No
juzgar
Eso es muy difícil porque
todo el tiempo estamos juzgando.
Eso
es
muy
difícil
porque
todo
el
tiempo
estamos
juzgando
Levante la mano a persona
que se dijo algo feo hoy, en su mente.
Levante
la
mano
a
persona
que
se
dijo
algo
feo
hoy
en
su
mente
Es muy complicado.
Es
muy
complicado
Cuando nosotros hablamos de no juzgar
en el mindfulsex, no quiere decir
Cuando
nosotros
hablamos
de
no
juzgar
en
el
mindfulsex
no
quiere
decir
que tu mente va a dejar de juzgar.
que
tu
mente
va
a
dejar
de
juzgar
Tú sí vas a seguir juzgando,
Tú
sí
vas
a
seguir
juzgando
solo que tú te e vas a dar cuenta
de lo que estás haciendo
solo
que
tú
te
e
vas
a
dar
cuenta
de
lo
que
estás
haciendo
pero ya no te vas a ir detrás de eso.
pero
ya
no
te
vas
a
ir
detrás
de
eso
Vas a empezar a tener más
una mente científica,
Vas
a
empezar
a
tener
más
una
mente
científica
una mente que observa,
una
mente
que
observa
que una mente juzgadora.
que
una
mente
juzgadora
Y una de las cosas bonitas que hace
dejar de juzgarse es que vamos generando
Y
una
de
las
cosas
bonitas
que
hace
dejar
de
juzgarse
es
que
vamos
generando
una auto bondad y una compasión
hacia nosotros mismos,
una
auto
bondad
y
una
compasión
hacia
nosotros
mismos
y eso va haciendo
que seamos personas menos rígidas.
y
eso
va
haciendo
que
seamos
personas
menos
rígidas
Y en la sexualidad es muy importante
la flexibilidad y no la rigidez.
Y
en
la
sexualidad
es
muy
importante
la
flexibilidad
y
no
la
rigidez
Cuando hablo de flexibilidad
no me refiero a posturas,
Cuando
hablo
de
flexibilidad
no
me
refiero
a
posturas
me refiero a flexibilidad mental,
a flexibilidad de adaptación al cambio,
me
refiero
a
flexibilidad
mental
a
flexibilidad
de
adaptación
al
cambio
Eso es superinteresante para que podamos
disfrutar más de los encuentros.
Eso
es
superinteresante
para
que
podamos
disfrutar
más
de
los
encuentros
En la medida en que nos juzguemos menos
y no creamos todo lo que la mente dice,
En
la
medida
en
que
nos
juzguemos
menos
y
no
creamos
todo
lo
que
la
mente
dice
vamos a estar más enfocados
y enfocadas en pasarlo bien.
vamos
a
estar
más
enfocados
y
enfocadas
en
pasarlo
bien
La aceptación.
La
aceptación
La aceptación también es bien compleja
porque muchas veces no nos aceptamos,
La
aceptación
también
es
bien
compleja
porque
muchas
veces
no
nos
aceptamos
no aceptamos nuestro cuerpo,
no
aceptamos
nuestro
cuerpo
nos sentimos mal
con las fantasías eróticas que tenemos.
nos
sentimos
mal
con
las
fantasías
eróticas
que
tenemos
A veces no aceptamos
determinadas situaciones
A
veces
no
aceptamos
determinadas
situaciones
y porque hemos generado
muchas expectativas en los encuentros,
y
porque
hemos
generado
muchas
expectativas
en
los
encuentros
si no se dan, empezamos con esa lucha
de que queremos cambiar,
si
no
se
dan
empezamos
con
esa
lucha
de
que
queremos
cambiar
cambiar esa situación.
cambiar
esa
situación
Y resulta que la aceptación
te viene a decir a ti
Y
resulta
que
la
aceptación
te
viene
a
decir
a
ti
que no debes luchar en ciertos momentos,
que
no
debes
luchar
en
ciertos
momentos
simplemente dejar que las cosas
se expresen y que las cosas fluyan.
simplemente
dejar
que
las
cosas
se
expresen
y
que
las
cosas
fluyan
Y la aceptación no es conformismo,
simplemente se trata
Y
la
aceptación
no
es
conformismo
simplemente
se
trata
de ver claramente la realidad,
de
ver
claramente
la
realidad
ver tu realidad y la realidad
del otro y aceptarte, aceptar tus deseos,
ver
tu
realidad
y
la
realidad
del
otro
y
aceptarte
aceptar
tus
deseos
aceptar tu cuerpo.
aceptar
tu
cuerpo
Y eso va a ayudar a que también estés
más relajada porque se acaba la lucha.
Y
eso
va
a
ayudar
a
que
también
estés
más
relajada
porque
se
acaba
la
lucha
¿Hasta ahí claro?
¿Hasta
ahí
claro
¿Sí? Perfecto.
¿Sí
Perfecto
Dejar ir.
Dejar
ir
Dejar ir también va en contravía
de todo lo que nos han enseñado
Dejar
ir
también
va
en
contravía
de
todo
lo
que
nos
han
enseñado
en el mundo.
en
el
mundo
Porque cuando estamos
en el ambiente laboral, nos dicen:
Porque
cuando
estamos
en
el
ambiente
laboral
nos
dicen:
“Tiene que controlar todo,
todo tiene que salir perfecto,
“Tiene
que
controlar
todo
todo
tiene
que
salir
perfecto
esto no puede tener ni una sola falla”.
esto
no
puede
tener
ni
una
sola
falla”
Vamos con el perfeccionismo
y queremos que todo sea así,
Vamos
con
el
perfeccionismo
y
queremos
que
todo
sea
así
se de determinada forma.
se
de
determinada
forma
Y eso en la vida sexual no funciona.
Y
eso
en
la
vida
sexual
no
funciona
Si usted tiene dificultades
para tener un orgasmo
Si
usted
tiene
dificultades
para
tener
un
orgasmo
es porque no sabe dejar ir.
es
porque
no
sabe
dejar
ir
Hay que aprender a dejar ir.
Hay
que
aprender
a
dejar
ir
Y eso es superimportante, porque
cuando nosotros aprendemos a dejar ir,
Y
eso
es
superimportante
porque
cuando
nosotros
aprendemos
a
dejar
ir
entendemos que hay que soltar el control.
entendemos
que
hay
que
soltar
el
control
Cuando nosotros soltamos el control,
el cuerpo se va a dejar llevar
Cuando
nosotros
soltamos
el
control
el
cuerpo
se
va
a
dejar
llevar
por las sensaciones,
se va a excitar lo suficiente
por
las
sensaciones
se
va
a
excitar
lo
suficiente
y vamos a poder explayarnos en el placer
porque estamos soltando
y
vamos
a
poder
explayarnos
en
el
placer
porque
estamos
soltando
y tenemos una mentalidad
más flexible y menos rígida.
y
tenemos
una
mentalidad
más
flexible
y
menos
rígida
La paciencia.
La
paciencia
La paciencia es el recordatorio de que
no tenemos que llegar a ningún lado.
La
paciencia
es
el
recordatorio
de
que
no
tenemos
que
llegar
a
ningún
lado
Muchas veces los encuentros
sexuales se vuelven una meta.
Muchas
veces
los
encuentros
sexuales
se
vuelven
una
meta
“Tengo que alcanzar el clímax, tengo
que hacer que esta persona haga esto,
“Tengo
que
alcanzar
el
clímax
tengo
que
hacer
que
esta
persona
haga
esto
que esta persona sienta esto,
tengo yo que hacer esto y esto.
que
esta
persona
sienta
esto
tengo
yo
que
hacer
esto
y
esto
Al volverse todo un tema de objetivos,
Al
volverse
todo
un
tema
de
objetivos
la gente, por estar pensando en llegar
a algún lado, no se da cuenta
la
gente
por
estar
pensando
en
llegar
a
algún
lado
no
se
da
cuenta
y no disfruta su presente,
que es bien, bien importante.
y
no
disfruta
su
presente
que
es
bien
bien
importante
Y porque la paciencia también nos dice
Y
porque
la
paciencia
también
nos
dice
que hay cosas que necesitan tiempo para
poder gestarse, que no podemos forzarlas,
que
hay
cosas
que
necesitan
tiempo
para
poder
gestarse
que
no
podemos
forzarlas
como el orgasmo femenino.
como
el
orgasmo
femenino
Se toma su tiempo
y hay que respetar ese tiempo.
Se
toma
su
tiempo
y
hay
que
respetar
ese
tiempo
Es muy importante que tengamos
paciencia con nosotros mismos
Es
muy
importante
que
tengamos
paciencia
con
nosotros
mismos
y con las otras personas.
y
con
las
otras
personas
Otro pequeño paso: No esforzarse.
Otro
pequeño
paso:
No
esforzarse
Cuando hablo de “no esforzarse”
no quiere decir que no vayan a hacer nada,
Cuando
hablo
de
“no
esforzarse”
no
quiere
decir
que
no
vayan
a
hacer
nada
que se van a echar ahí.
que
se
van
a
echar
ahí
(Risas)
Risas
¡Por favor, no!
¡Por
favor
no
No esforzarse se trata
de no forzar las cosas.
No
esforzarse
se
trata
de
no
forzar
las
cosas
Yo siempre pongo aquí el ejemplo karaoke.
Yo
siempre
pongo
aquí
el
ejemplo
karaoke
Si yo me fuera un concurso de canto
estaría superestresada.
Si
yo
me
fuera
un
concurso
de
canto
estaría
superestresada
“Tengo que cantar bien,
no se me puede salir el gallo,
“Tengo
que
cantar
bien
no
se
me
puede
salir
el
gallo
tengo que estar superafinada” mejor dicho.
tengo
que
estar
superafinada”
mejor
dicho
Pero cuando uno se va de plan de karaoke
con los amigos y con las amigas,
Pero
cuando
uno
se
va
de
plan
de
karaoke
con
los
amigos
y
con
las
amigas
va a cantar a grito herido y no le importa
si está haciendo el oso o no,
va
a
cantar
a
grito
herido
y
no
le
importa
si
está
haciendo
el
oso
o
no
simplemente está jugando,
como cuando uno está en la casa
simplemente
está
jugando
como
cuando
uno
está
en
la
casa
y pone una canción
y se pone uno a bailar y está relajado.
y
pone
una
canción
y
se
pone
uno
a
bailar
y
está
relajado
Uno no piensa que tiene
que hacerlo bien, hacerlo perfecto,
Uno
no
piensa
que
tiene
que
hacerlo
bien
hacerlo
perfecto
sino que simplemente
tiene que disfrutarlo.
sino
que
simplemente
tiene
que
disfrutarlo
Esa es la clave.
Esa
es
la
clave
Los encuentros sexuales no son un deber,
no son una obligación,
Los
encuentros
sexuales
no
son
un
deber
no
son
una
obligación
no son una competencia,
no
son
una
competencia
son juegos que tenemos
que aprender a disfrutar.
son
juegos
que
tenemos
que
aprender
a
disfrutar
La gratitud.
La
gratitud
La gratitud me parece
algo muy hermoso.
La
gratitud
me
parece
algo
muy
hermoso
Se puede hacer de varias vías.
Se
puede
hacer
de
varias
vías
La gratitud es entender
La
gratitud
es
entender
que me estoy dando el permiso
para disfrutar.
que
me
estoy
dando
el
permiso
para
disfrutar
Muchas veces las personas
no disfrutan los encuentros sexuales,
Muchas
veces
las
personas
no
disfrutan
los
encuentros
sexuales
porque aparece la culpa
por todas esas cosas que nos han dicho,
porque
aparece
la
culpa
por
todas
esas
cosas
que
nos
han
dicho
que “el placer es malo,
sentir deseo es malo”
que
“el
placer
es
malo
sentir
deseo
es
malo”
y resulta que no,
que hace parte del bienestar.
y
resulta
que
no
que
hace
parte
del
bienestar
Cuando estoy yo conmigo mismo
autoestimulándome, doy gracias
Cuando
estoy
yo
conmigo
mismo
autoestimulándome
doy
gracias
porque me estoy dando este permiso,
este momento para conocerme,
porque
me
estoy
dando
este
permiso
este
momento
para
conocerme
para pasarlo bien.
para
pasarlo
bien
O si uno está con otra persona, uno dice:
“doy gracias por estar con esta persona”,
O
si
uno
está
con
otra
persona
uno
dice:
“doy
gracias
por
estar
con
esta
persona”
porque estamos haciendo
de las energías más poderosas,
porque
estamos
haciendo
de
las
energías
más
poderosas
la energía sexual,
porque por algo se da vida
la
energía
sexual
porque
por
algo
se
da
vida
a través de eso, ¿cierto?
a
través
de
eso
¿cierto
Es agradecer ese momento presente
y qué mejor forma de agradecerle
Es
agradecer
ese
momento
presente
y
qué
mejor
forma
de
agradecerle
a alguien que nos gusta o alguien
que queremos, que darle nuestro tiempo,
a
alguien
que
nos
gusta
o
alguien
que
queremos
que
darle
nuestro
tiempo
nuestro placer y nuestra atención.
nuestro
placer
y
nuestra
atención
Y eso es superimportante.
Y
eso
es
superimportante
Es como si fuera ritualizar el placer.
Es
como
si
fuera
ritualizar
el
placer
Finalmente está
el erotismo consciente.
Finalmente
está
el
erotismo
consciente
Desafortunadamente,
tenemos muchos malos referentes
Desafortunadamente
tenemos
muchos
malos
referentes
de lo que debería ser la sexualidad
y los encuentros sexuales.
de
lo
que
debería
ser
la
sexualidad
y
los
encuentros
sexuales
Pensamos que todo es genital,
el famoso coito, o el mete y saca.
Pensamos
que
todo
es
genital
el
famoso
coito
o
el
mete
y
saca
Y no, el mindfulsex, lo que te enseña
es que el erotismo es muy importante
Y
no
el
mindfulsex
lo
que
te
enseña
es
que
el
erotismo
es
muy
importante
o los juegos previos, los masajes,
las caricias, los besos, el baile,
o
los
juegos
previos
los
masajes
las
caricias
los
besos
el
baile
la seducción, utilizar los cinco sentidos,
la
seducción
utilizar
los
cinco
sentidos
no pasar directo al grano, sino decir
“vamos a hacer esto,
no
pasar
directo
al
grano
sino
decir
“vamos
a
hacer
esto
vamos a explorar la vista, a escuchar
esta canción, a oler esto, a tocarnos”,
vamos
a
explorar
la
vista
a
escuchar
esta
canción
a
oler
esto
a
tocarnos”
utilizar los dos metros de piel
que en promedio tiene una persona adulta
utilizar
los
dos
metros
de
piel
que
en
promedio
tiene
una
persona
adulta
para empezar a activar todas
nuestras zonas erógenas.
para
empezar
a
activar
todas
nuestras
zonas
erógenas
Y eso va a hacer, primero,
que la persona se relaje,
Y
eso
va
a
hacer
primero
que
la
persona
se
relaje
que el placer se incremente
que
el
placer
se
incremente
y va a ser mucho más fácil después
cuando van fluyendo las otras cosas.
y
va
a
ser
mucho
más
fácil
después
cuando
van
fluyendo
las
otras
cosas
Estos pequeños pasos son cosas
que no son complejas, simplemente,
Estos
pequeños
pasos
son
cosas
que
no
son
complejas
simplemente
empezar a ser conscientes de que
si nuestra sexualidad es importante
empezar
a
ser
conscientes
de
que
si
nuestra
sexualidad
es
importante
démosle ese lugar
y empezar a trabajar por ella.
démosle
ese
lugar
y
empezar
a
trabajar
por
ella
Empezar a ver que hace
parte del bienestar,
Empezar
a
ver
que
hace
parte
del
bienestar
que al generar todas esas hormonas:
que
al
generar
todas
esas
hormonas:
oxitocina dopamina,
serotonina endorfinas...
oxitocina
dopamina
serotonina
endorfinas
se nos pone el cabello bonito,
se
nos
pone
el
cabello
bonito
sonreímos más, estamos de buen humor...
sonreímos
más
estamos
de
buen
humor
Nos genera un montón de cosas beneficiosas
Nos
genera
un
montón
de
cosas
beneficiosas
y no verlo desde el morbo, sino como
desde algo que enaltece nuestra vida,
y
no
verlo
desde
el
morbo
sino
como
desde
algo
que
enaltece
nuestra
vida
que mejora la calidad de la vida.
que
mejora
la
calidad
de
la
vida
Para eso tenemos que empezar
a cambiar el chip,
Para
eso
tenemos
que
empezar
a
cambiar
el
chip
no decir tanto como
no
decir
tanto
como
que los encuentro sexuales sean
como el hacer y el aparentar,
que
los
encuentro
sexuales
sean
como
el
hacer
y
el
aparentar
sino más el ser y el estar.
sino
más
el
ser
y
el
estar
Aquí no estamos entregando un informe,
ni un balance ni nada en la empresa.
Aquí
no
estamos
entregando
un
informe
ni
un
balance
ni
nada
en
la
empresa
Esto no es un “checklist”
de diez en posturas, cinco en rendimiento.
Esto
no
es
un
“checklist”
de
diez
en
posturas
cinco
en
rendimiento
No.
No
Hay que ver la sexualidad como un juego,
como algo que merecemos disfrutar,
Hay
que
ver
la
sexualidad
como
un
juego
como
algo
que
merecemos
disfrutar
ponerle toda la clave,
toda la atención plena
ponerle
toda
la
clave
toda
la
atención
plena
Y, como decía la educadora
sexual Silvia de Béjar:
Y
como
decía
la
educadora
sexual
Silvia
de
Béjar:
“No hay que practicar el sexo,
hay que disfrutar de él”.
“No
hay
que
practicar
el
sexo
hay
que
disfrutar
de
él”
Quiero que levanten la mano
aquellas personas
Quiero
que
levanten
la
mano
aquellas
personas
que van a poner en práctica
algo de lo que vieron hoy.
que
van
a
poner
en
práctica
algo
de
lo
que
vieron
hoy
(Murmullos y risas)
Murmullos
y
risas
¡No les de pena, maravilloso, perfecto!
¡No
les
de
pena
maravilloso
perfecto
Muchísimas gracias.
Muchísimas
gracias
(Aplausos)
Aplausos
(Música)
Música
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